第二十一章 燃脂攻略(中)
李陌如葱白般细嫩颀长的手指在平板上欢快跃动，杜飞再看看自己手指，白白胖胖，和李陌相比，简直是山东大葱。
“好了，我帮你做了一份健康饮食菜单，你看一下。”几分钟后，李陌停下操作，将平板递到杜飞面前。
杜飞看着眼前的平板，上面赫然是一份详尽的减脂菜单——
早餐：
三个鸡蛋(去黄100g)，含有热量60大卡；
燕麦片(100g)，含有热量367大卡。
午餐：
白水煮牛肉或鸡胸肉(200g)，含有热量300大卡；
煮玉米一根(140g)，含有热量150大卡；
红薯半个(150g)，含有热量150大卡。
晚餐：
香蕉一根(100g)，含有热量90大卡；
苹果一个(150g)，含有热量78大卡；
牛油果一个(150g)，含有热量240大卡；
脱脂牛奶一盒(250l)，含有热量100大卡。
总摄入热量1535大卡。
“每百克蛋黄的热量为328大卡，是同等质量蛋清的六倍，这是因为蛋清几乎不含有脂肪；同样，脱脂牛奶的热量只有全脂牛奶的三分之二。”李陌手指滑过其中几项数据，解释道：
“燕麦片虽然热量等同于相同重量的大米，但营养成分中纤维素的比例六倍于大米，这意味着它会带给你更强的饱腹感，让你在高强度运动时，不会很快感到饥饿。玉米红薯和香蕉苹果在代替米饭馒头等主食方面，有着同样的作用。”
“牛肉和鸡胸只能水煮吗，不能红烧或是酱烧吗？”杜飞指着白水煮牛肉问道，一道菜里除了牛肉什么都没有，未免有些重口。
“食用油等于百分百的脂肪，各种调料中也含有多多少少的热量，这会让你减肥大业功亏一篑。”李陌白了杜飞一眼，“水煮是非常健康的做饭方法，既能保证摄入充足蛋白质，避免运动后掉肌肉，又让你不会担心吃下过多脂肪。”
“简直是退化回了原始人，没有任何调味品，吃起来绝对是个噩梦。”杜飞一时间无法接受。
“你要是咽不下去，可以多放点盐，反正你出汗多，又不用担心钠离子摄入过量。”
“好吧好吧，一切听你的。”杜飞选择妥协，毕竟肥肉是长在自己身上，吃下去的热量越多，减肥就越困难。
杜飞合作的态度让李陌很是满意：“这才差不多。”
“前面的减脂菜单是我以朋友的身份给你的建议，接下来的健身课程可就不是免费的了，你要不要请我作为你的私人教练呢？”李陌身子向前探去，目光紧紧锁定杜飞双眼，仿佛要看出他的内心所想。
杜飞自然是巴不得李陌当自己的私教——性格外向c待人和善c魔鬼身材，又是不折不扣的专业健身人士，跟她待在一起简直是一种享受。
不过杜飞的钱包好像有些不乐意了，听说私教一节课要不少钱，自己剩下的生活费估计连吃饭都不够，更何况昂贵的私教课程。
要不要跟父母要点钱呢？杜飞马上否决了这个想法：自己的父母都是农民，挣得都是辛苦钱，怎么能拿父母的血汗钱供自己挥霍消费呢？
或者向魏萤借一点？这个想法也不现实，自己和魏萤顶多算准同事，不过一面之交，杜飞开不了这个口。
看到杜飞有些躲闪的目光，迟迟不下决定，李陌好似看出来什么，她收回身子，用轻松的口吻说道：“看在咱俩比较熟的份上，你可以上完所有课再结算，反正钱也是交给我，早一点晚一点又有什么区别。”
“那我又要麻烦你了，到时候请你吃饭，你可千万不要拒绝。”李陌话都说到这个份上，杜飞自然无法拒绝。
李陌见此，心中也变得轻松了不少。
“那咱们再谈谈课程，我打算让你上午做无氧锻炼，现在时间还不晚，不如马上开始锻炼吧！”
任务时间越来越少，杜飞巴不得立刻开始锻炼，于是干劲满满的跟着李陌走向器材健身区。
杜飞仰面朝天，两脚自然着地，躺在弓形卧推凳上，眼前是一根两端各装有一片杠铃片的细长杠铃，黑色的杠铃片左右对称，烧饼大小，被卡箍紧紧固定在杠铃杆上。
“来，试试这个。”李陌站在杜飞身后，轻松地取下杠铃。这个位置让杜飞很难看清她的表情，因为一对高耸的山峰挡住了他的视线。
杜飞双臂张开，双手正握杠铃杆，一股冰凉的感觉从手心传来。
随着李陌渐渐放开双手，杜飞感觉手上的铁棒愈发沉重，仿佛变成了孙大圣的定海神针。
“吸气，慢慢放至胸口！”李陌说道。
杜飞深吸一口气，胸大肌c三角肌和肱三头肌同时发力，担住杠铃的重量，手臂渐渐由伸直变为弯曲。
两秒钟后，杠铃抵在杜飞胸部，沉闷的感觉几乎压的杜飞喘不过气来。
“呼气，将杠铃推起！”
杜飞紧咬牙关，鼻孔出气，胸肩手臂用尽全力，将杠铃推起十几公分，不过再向上便抬不起来了。
杜飞不上不下，坚持了几秒钟，胳膊肘便打起了抖，随着气力耗尽，杜飞越抖越厉害，杠铃也随之前后上下乱晃，眼看着就要坚持不住。
这时一只白皙的手搭在杠铃杆中间，接着杜飞便感觉杠铃轻了大半，略一用力，双手伸直，将杠铃推至最高，一口气也吐了个干净。
看杜飞这个样子，李陌摇了摇头，将杠铃放回杠铃架。
“小伙子，你这力气也忒差了些。”一旁走过了个白胡子老大爷，大爷把褂子一脱，露出了背心下面不甚壮硕的胸肌。
大爷躺在杜飞旁边的卧推凳上，取下一根装有一大一小两对杠铃杆的杠铃，胳膊上精瘦的肌肉虬起，平稳地将杠铃放下推起。
“唉，上了年纪腿脚也不利索，老了老了。”在不到一分钟时间连续做了十二个标准卧推后，大爷坐起身来扭了扭腰背，将褂子披在肩上，然后在杜飞目瞪口呆中潇洒离去。
你大爷还是你大爷，杜飞默默心想。
突然他仿佛想到了什么，问向李陌：“对了，刚刚那位大爷用的多重的杠铃？”
“10公斤大片，5公斤中片，外加20公斤的杠铃杆和25公斤的卡箍，总重55公斤。”李陌瞅了瞅大爷用过的杠铃说道。
“那我的呢？”
“只有5公斤中片，总重35公斤，不过照你现在的表现来看，也就驾驭一根光杆，最多再加上俩卡箍。”李陌用同情的眼光看着杜飞，心中想到，这家伙的上肢力量距离普通人还有一定差距。
唉，真是可怜的肥宅。
不过一想到杜飞将在自己的“调教”下减去脂肪，并变成有六块腹肌的男人，李陌又有些小兴奋，脸上露出一丝满足的笑容。
“你在笑啥？是不是我太弱鸡了？”李陌的笑容落在杜飞眼中，让他以为是对自己的嘲笑，不过一想到自己连老大爷一半水平都没有，杜飞心中也有些羞愧难当。
“完全没有这个意思，我觉着你还是蛮厉害的啦！”李陌发觉自己傻笑出来，不禁老脸一红，连忙掩饰道。
不过李陌的话又令杜飞产生误解，以为她用反话激励自己，杜飞心中暗自决定，一定要坚持锻炼不放弃，找回男人的尊严，不能让李陌看不起自己。
“我给你去掉了5公斤中片，现在重量为25公斤，你再尝试一下。”李陌提着一根光杆，仔细一看，左右还挂着一对卡箍。
杜飞心中怒吼一声，发了疯似的放下推起，让李陌心中愈加开心。
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